Bernapas dalam dan Jerawat

Untuk meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit Anda, guru Yoga dari semua sekolah akan membuktikan nilai pernapasan dengan benar. Ada bagian dari sistem Yoga yang dikhususkan untuk pernapasan – ini disebut Pranayama dan sering didefinisikan sebagai kontrol napas. Sebagian besar sesi Yoga akan dimulai dan diakhiri dengan latihan pernapasan sadar dan rutinitas Yoga itu sendiri dikoordinasikan dengan napas. Yoga dan Pernapasan Dalam dapat membantu Anda menghilangkan jerawat.

Pranayama terdiri dari dua kata – Prana dan Ayama. Prana berarti vitalitas atau energi. Ayama berarti perluasan atau perluasan. Ketika digabungkan Pranayama berarti “perluasan atau perluasan dimensi prana”. Dibawa ke potensi penuhnya, Pranayama menawarkan metode dimana vitalitas dapat diaktifkan untuk melampaui batas normal dan mencapai keadaan yang lebih tinggi.

Namun, bila digunakan secara singkat, kontrol napas meningkatkan kinerja setiap sel, semua jaringan, organ dan sistem internal. Bernapas adalah proses terpenting dalam tubuh. Hal ini terkait erat dengan fungsi otak, yang mengontrol semua aspek tubuh termasuk sekresi hormon dan pengaturan sistem kekebalan tubuh, yang keduanya sangat penting ketika berhadapan dengan jerawat. Bernapas dengan benar dapat mendetoksifikasi tubuh dengan meningkatkan efisiensi proses pembersihan. Bernapas itu sendiri membersihkan tubuh dari racun.

MENGAPA SAYA PERLU BELAJAR BERNAPAS? BUKANKAH AKU SUDAH MELAKUKANNYA?

Kita bernapas sekitar 15 kali per menit, dan sekitar 21.500 kali sehari dan meskipun ini sebagian besar merupakan proses bawah sadar, kita dapat membawa kontrol sadar untuk itu setiap saat. Sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan benar sejak kita masih kecil ketika tubuh kita fleksibel dan pikiran kita sebagian besar tidak terganggu. Dengan postur tubuh yang buruk termasuk terlalu banyak duduk di kursi, tidak cukup berolahraga dan bahkan melalui cedera ringan, fleksibilitas tubuh kita berkurang yang pada gilirannya mengurangi kemampuan kita untuk bernapas sepenuhnya. Pikiran kita juga bisa menjadi tidak fleksibel, dan kita bernapas dengan cepat saat kesal dan marah atau menahan napas saat cemas atau takut. Jadi tergantung pada pola pikir kita, mudah untuk melihat bagaimana pernapasan kita dapat terganggu sehingga mengganggu ritme otak yang dapat menyebabkan gejala fisik juga.

APA CARA TERBAIK UNTUK MEMULAI?

Pertama, ada baiknya untuk memulai dengan mengamati cara Anda bernapas sekarang. Apakah Anda bernapas melalui hidung atau mulut? Apakah Anda bernapas cepat atau lambat? Apakah Anda pikir Anda bernapas dalam atau dangkal? Perhatikan bagian dada Anda yang mengembang – apakah itu bagian bawah, atau sisi tulang rusuk Anda, atau bagian atas paru-paru Anda? Perhatikan bahwa udara masuk lebih dingin dan udara keluar lebih panas.

Hanya dengan memperhatikan hal-hal ini secara otomatis akan memperlambat laju pernapasan Anda dan menciptakan ritme yang lebih santai dan alami. Mulailah mengamati pernapasan Anda berkali-kali sepanjang hari.

Namun untuk melangkah lebih jauh, latihan berikut ini sangat membantu untuk dilakukan setiap hari.

PERNAPASAN PERUT

Pernapasan perut atau dalam adalah cara bernapas yang paling alami dan efektif. Begitulah cara kita bernapas selama masa bayi, dan Anda bisa melihat perut bayi naik turun saat mereka tidur. Inilah yang Anda tuju.

Untuk menyediakan:

  • Lakukan ini pada saat Anda tidak akan diganggu setidaknya selama 10 menit.
  • Kenakan pakaian yang nyaman dan longgar jika memungkinkan.
  • Berbaringlah di permukaan yang lembut namun padat, seperti lantai berkarpet atau matras yoga.
  • Berada dalam pengaturan suhu yang nyaman tanpa angin kencang atau sinar matahari yang menyengat.

Untuk memulai:

  • Berbaring dalam posisi terlentang yang nyaman dengan tangan di samping dan mata tertutup.
  • Waspadai napas tanpa berusaha mengendalikannya sama sekali. Biarkan itu alami.
  • Lanjutkan mengamati nafas alami selama beberapa menit, hingga dirasa tepat untuk dilanjutkan.
  • Letakkan tangan kanan di perut, tepat di atas pusar (putar) dan tangan kiri di area jantung.
  • Semua napas harus melalui hidung – tarik napas dan buang napas.
  • Ambil napas dalam-dalam, ke bawah, perhatikan diafragma ditarik ke bawah ke perut, kembangkan dan dorong bagian tengahnya ke titik tertinggi. Rentangkan perut sebanyak mungkin, tanpa disertai pernapasan atau melebarkan tulang rusuk.
  • Buang napas, tekan diafragma untuk kembali ke tempatnya di bawah tulang rusuk dan biarkan pusar bergerak ke bawah, menekan ke arah tulang belakang.
  • Tangan kanan harus bergerak ke atas setiap kali Anda menarik napas dan bergerak ke bawah setiap kali Anda menarik napas.
  • Tangan kiri tidak bisa bergerak sama sekali dengan nafas.
  • Seharusnya tidak ada ketegangan sama sekali di perut, dan jangan mencoba memaksakan gerakan dengan cara apa pun.
  • Waktu untuk menarik dan menghembuskan napas harus lambat dan merata. Harus ada jeda sedikit di akhir napas masuk dan lagi saat ekspirasi selesai.
  • Lanjutkan selama sekitar 10 menit.
  • Bangun perlahan setelah latihan ini dan minum 2 gelas air.

Anda akan melihat manfaat dari pernapasan dalam ini pada kondisi mental Anda dengan cepat, dan perbaikan pada kulit Anda dalam waktu 2 – 6 minggu. Peningkatan ini berlanjut saat Anda mempertahankan latihan pernapasan batin Anda.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *